Saiba a melhor postura para a bicicleta: faça seu próprio bikefit

Para que se tenha uma melhor postura na bike, um melhor rendimento e também previnir possíveis e futuras lesões, segue algumas dicas à aqueles que pretendem otimizar ainda mais seu desempenho. Estudos publicados relatam que uma melhor postura e ajuste na bike pode aumentar em até 30% a performance do ciclista. Temos que ter cuidados, pois hoje há muitos programas de computador que prometem resolver seu problema, mas o incinveniente é que estes programas não levam em considereção o tamanho da bike, altura so selim e guidon, tamanho do pé de vela, dentre outros.

Uma bike mais ajustada a você, fará com que você previna lesões, tais como: tendinite patelar, fascíite plantar, tendinite da pata de ganso, fascíite plantar, lombalgias, dores nos ombros.

O que é o bikefit? – Nada mais é do que ajustar a bike em relação a posição do seu corpo.
Veja algumas dicas que vão fazer com que você tenha uma melhor adaptação do seu corpo em relação com sua bike.

  •  Teste 1: deitado no chão traça-se um anglo entre fêmur e o tronco

 

 

Teste 1: deitado no chão traça-se um anglo entre fêmur e o tronco.
deitado no chão traça-se um anglo entre fêmur e o tronco.
Foto: Arte Webventure


 

  • Teste 2: joelho dobrado o mais próximo do peito.

 

 

Teste 2: joelho dobrado o mais próximo do peito
joelho dobrado o mais próximo do peito
Foto: Arte Webventure

 

 

 

  • Quanto de flexibilidade o ciclista tem no momento da pedalada? – Tendão patelar tem que estar alinhado com o metatarso (um pouco antes das pontas dos dedos ) e, consequentemente, na mesma linha do eixo do pedal.

  •  Teste 3: Com o ciclista montado sobre a bike com ambos os pés clipados nos pedais, uma das pernas deve ficar com o pedal bem paralelo ao solo. O ângulo formado entre o fêmur, a fíbula e a tíbia é analisado. Para um ciclista que gira bastante os pedais (spinner), esse ângulo vai ficar ao redor dos 35 graus. Já para quem pedala mais travado (smasher), um ângulo de 25º é o ideal. Esses ângulos são alterados, mexendo-se cuidadosamente na altura do selim.

 

 

Com o ciclista montado sobre a bike com ambos os pés clipados nos pedais, uma das pernas deve ficar com o pedal bem paralelo ao solo
Com o ciclista montado sobre a bike com ambos os pés clipados nos pedais, uma das pernas deve ficar com o pedal bem paralelo ao solo
Foto: Arte Webventure

 

 

 

  •  Teste 4: Tendão patelar fique alinhado com o metatarso e, consequentemente, na mesma linha do eixo do pedal. Mas atenção, ângulo entre fêmur e tronco: menor que 60 graus.

 

 

Tendão patelar fique alinhado com o metatarso e, consequentemente, na mesma linha do eixo do pedal
Tendão patelar fique alinhado com o metatarso e, consequentemente, na mesma linha do eixo do pedal
Foto: Arte Webventure

 

 

  • Defeitos posturais na Bike

    • Selim alto demais: faz com que a pedalada fica quebrada e perde eficiência. O ciclista rebola quando visto por trás.
    • Selim baixo demais: Além de não produzir a energia ideal, um selim muito baixo pode acarretar lesões, pois recruta outros grupos musculares.
    • Selim muito para frente: durante a pedalada o joelho passa da linha do eixo do pedal e pode provocar dores no tendão patelar.
    • Selim muito para trás: Pode gerar dores na panturrilha, logo atrás do joelho.
    • Taquinho muito para frente: haverá menos apoio na base do pé do ciclista. Fora do alinhamento do metatarso, há perda de força na pedalada.
    • Taquinho muito para trás: A pedalada passa a ter como base o meio do pé e pode acarretar dores na sola.
    • Taquinho aberto ou fechado: Pode acarretar lesões nos ligamentos cruzados posterior e anterior do joelhos. A maioria dos problemas de ligamento vem de um taquinho mal posicionado. Síndrome da Banda ílio Tibial.

 

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