Hidratação antes, durante e depois da atividade física

Por Gatorade – GSSI em parceria com Ft.David Homsi

Hidratação antes, durante e depois da atividade física

O estado de hidratação é um dos fatores determinantes do sucesso nos treinos ou nas
provas de bike. Por isso, o ideal é planejar sua hidratação antes, durante e depois a
atividade física.

ANTES: Comece a atividade física bem hidratado bebendo de 250ml a 600ml de líquidos
duas horas antes do exercício.

DURANTE: Para determinar a quantidade a ser consumida durante a atividade, o ideal
é pesar-se antes e depois do exercício. A diferença de peso representa a quantidade de
líquidos perdida pelo corpo e o quanto deve ser ingerido em mL durante o exercício. Essa
quantidade deve ser fracionada em intervalos de 15 a 20 minutos.

DEPOIS: Reponha mais do que 1 litro de líquido por kg de peso perdido na atividade
física. Durante o período de reidratação não é indicado consumir líquidos que contenham
cafeína e álcool, já que estas substâncias são diuréticas, logo, não ajudam no processo de
reidratação.

A melhor opção para hidratar-se adequadamente são as bebidas esportivas, pois contêm
carboidratos que fornecem energia para o músculo em movimento e, após a atividade,
ajudam na reposição dos estoques gastos no exercício. Além disso, a água, sódio e
potássio presentes em sua composição são essenciais para ajudar no processo de
reidratação, repondo de forma adequada as quantidades perdidas através do suor.

Fonte: GSSI (Gatorade Sports Science Institute)

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