10 passos para exorcisar lesões – DICA 9 – Alongamento cadeia post – post perna

DICA 9 – EXORCISE AS LESOES ESPORTIVAS – Alongamento cadeia posterior – posterior perna

Por David Homsi

Fisioterapia / Reabilitação / Reabilitação Ortopedica

O alongamento, na verdade, deve ser geral, mas a atenção especial à cadeia posterior de deve ao fato dele diminuir o risco de lesões no joelho, muito comuns em corredores. Mas não é qualquer ‘puxadinha’ de vez em nunca que resolve. “A duração do alongamento não é o fator mais importante na prevenção de lesões ou até mesmo de ganho de flexibilidade, e sim a intensidade e a frequência dos alongamentos realizados. Antes do treino, você deve se concentrar no aquecimento e na flexibilidade dos grupos musculares. Após o treino, o objetivo é relaxar a musculatura. Um alongamento intenso só vai aumentar o risco de lesão e dor”, opina Homsi.

Falando em dor, Silva ensina que não se deve forçar muito no alongamento. “O mais adequado é fazer depois dos treinos, para auxiliar no resfriamento. Deve-se parar ao sentir dor e não alongar por mais de 10min. O importante é alongar todos os músculos que participam da corrida, inclusive o quadril.”

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair / Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair / Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair / Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair / Alterar )

Conectando a %s