DICA 9 – EXORCISE AS LESOES ESPORTIVAS – Alongamento cadeia posterior – posterior perna
Por David Homsi
Fisioterapia / Reabilitação / Reabilitação Ortopedica
www.davidhomsi.com.br
O alongamento, na verdade, deve ser geral, mas a atenção especial à cadeia posterior de deve ao fato dele diminuir o risco de lesões no joelho, muito comuns em corredores. Mas não é qualquer ‘puxadinha’ de vez em nunca que resolve. “A duração do alongamento não é o fator mais importante na prevenção de lesões ou até mesmo de ganho de flexibilidade, e sim a intensidade e a frequência dos alongamentos realizados. Antes do treino, você deve se concentrar no aquecimento e na flexibilidade dos grupos musculares. Após o treino, o objetivo é relaxar a musculatura. Um alongamento intenso só vai aumentar o risco de lesão e dor”, opina Homsi.
Falando em dor, Silva ensina que não se deve forçar muito no alongamento. “O mais adequado é fazer depois dos treinos, para auxiliar no resfriamento. Deve-se parar ao sentir dor e não alongar por mais de 10min. O importante é alongar todos os músculos que participam da corrida, inclusive o quadril.”