DICA 4: Use tênis apropriados e bem ajustados www.davidhomsi.com.br [email protected] Essa é uma questão polêmica, pois há uma corrente que defende que se corra descalço. Porém, o que de fato não pode acontecer é sair por aí com tênis muito soltos, apertados, ou inadequados à corrida ou a seu tipo de pisada. “Há indícios de […]
3 – Aumente distância/intensidade aos pouco www.davidhomsi.com.br [email protected] Parece lição de casa do primário, mas muita gente acaba queimando etapas, na ânsia de testar seus limites. “Esse é o motivo mais comun de lesão, principalmente as ósseas e as de tendão: sobrecarga”, garante Silva. “Como regra básica, nunca ultrapasse 30 a 40km semanais no primeiro […]
2 – Faça fortalecimento muscular www.davidhomsi.com.br [email protected] A grande maioria das lesões que acometem os corredores, principalmente aquelas por ‘excesso de uso’, podem ser evitadas com algumas séries com sobrecarga. Ninguém precisa virar um halterofilista. É só deixar sua base mais forte para aguentar a carga pesada de verdade: o treinamento de corrida. “O fortalecimento […]
Irei postar 10 dicas de como evitar/prevenir desconfortos que possam levar a lesões. 1 – Aqueça www.davidhomsi.com.br [email protected] Não importa se seu tempo é curto. Você terá que usar parte dele para dizer a seu corpo que ele vai começar um novo esforço. “O aquecimento é a primeira parte da atividade física e visa preparar […]
Por David Homsi – Fisioterapia – Reabilitação – Ortopedia O ciclismo pode ser uma boa resposta aos atletas de corrida que estão lesionados, fazendo com que eles mantenham o condicionamento físico, pois tanto na corrida quanto no ciclismo, trabalhamos os mesmos músculos: quadríceps, panturrilha, glúteos, posteriores da coxa (isquitibiais), entre outros. Quando o atleta tem alguma […]
Uma das mais comuns patologias de quem pratica corrida de rua, dor no polo inferior da patela, geralmente ocorre devido a um esforço demasiado além do normal. O atleta consegue exatamente apontar o local da dor, que ocorre quando ele sobe ou desce escadas, extende a perna após lingos períodos com ele dobrada e também […]
Recuperação ativa: o esforço que faz a diferença Até o início dos anos 90, quando um corredor fazia algum treino longo ou competição, ele tinha que realizar o descanso passivo, ou seja, após a competição o atleta não realizava nenhuma atividade física intensa, apenas descansava o corpo. Ao contrário do que se pregava no século […]
ABORDAGEM DA FISIOTERAPIA EM LESÕES DA FÁSCIA PLANTAR Fasciíte plantar é uma inflamação na fáscia plantar, uma faixa que reveste o músculo flexor curto dos dedos que se localiza na planta do pé. É constituída por tecido fibroso, sendo completamente inelástica. Ela é de origem traumática, a Fascia plantar dá tensão e mantém a arcada […]
A periostite, síndrome do estresse tibial ou também chamada de “Schin Splint ” é conhecida popularmente por canelíte. Além da corrida, esta patologia pode estar presente em vários outros esportes principalmente com saltos ( voley, basquete por exemplo ). No início a dor é difusa e você sente ao toque dos dedos na região da canela. Além […]
A dor muscular tardia é aquela que aparece no dia seguinte à uma atividade praticada por um indivíduo que está sedentário. Pode ser consequente à uma prática desportiva ou a um trabalho doméstico intenso. Ela surge por microruturas no tecido conjuntivo que envolvem as fibras musculares e os próprios músculos. Ocorre sempre nos músculos ou grupos musculares que foram […]